感情を整える為の栄養セラピー　第３弾！！！

熟睡できない・不眠

睡眠にはメラトニンと言う神経伝達物質が必要です。合成するためには、ビタミン

B6やナイアシンが必要です。

それとトリプトファンの材料となる、たんぱく質も必要です。

夜中に目覚めてしまった時は、チーズなら20～３０グラム・ゆで卵１個・ヨーグルト

１カップ等

良質のたんぱく質を100Kカロリー程度の量を食べるのがお勧めです(^○^)

一押しは、hotミルクを飲みながらアーモンドをつまむ事です。

不眠に関して気を付けたいことは、低血糖症です。

寝る前にアイスクリームやチョコレート等の甘いものを口にしたり、ビールやウイ

スキー等のアルコールを飲んだりすると、寝つきはいいものの２～３時間後に目

が覚める事はありませんか？？？

これは２～３時間後に血糖値が下がって興奮系ホルモンが多量に分泌されるせ

いです。

寝る前に糖質の高い物を取るのも不眠の大敵なのです！！！

ビタミンB6 　　メラトニンの材料

　　　　　　　　　マグロ　　カツオ　　バナナ　　サツマイモ　　ピスタチオ

たんぱく質　　　メラトニンの材料

　　　　　　　　　牛肉赤身　　豚もも肉　　鶏ムネ肉　　チーズ　　ヨーグルト

睡眠は人生の約３分の１を占めます。

そう考えると、随分の時間を寝て過ごしているといえますね。睡眠は、もちろん体

の疲れを取るために必要ですが、もっとも大事な点は脳を休めるためということで

しょう。また、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復

し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。

睡眠には免疫力を高める役割もあります。

睡眠不足が続くと、自律神経のうちの交感神経が過度に緊張し、カゼをひきやす

くなります。（これは白血球のうちの顆粒球が増えるため。反対に充分な睡眠

は、副交感神経を優位にし、白血球のうちのリンパ球を増やします。

よって、カゼもひきにくくなるのです。）

睡眠は脳が休息するための大切な時間です。身体の疲れは横になって休むだけ

でもある程度回復できますが、脳は起きている間中働きっぱなしで、眠ることで し

か休息できないのです。

私たちは、心と身体の健康を保つために眠る必要があるのです。

Smile　＆　Happiness

最高の笑顔　　最高の幸せを約束します！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　院長