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ストレッチについて!!!
こんにちは!!!安井です。
今回はストレッチについてです。
皆さんもよくやっているストレッチ
実は、やり方を間違ってしまうと逆にケガをしてしまう恐れがあります。
まず、ストレッチには2種類あります。
運動する前に行う動的ストレッチ(ウオ―ニングアップ)
運動終了後に行う静的ストレッチ(クールダウン)
に分けられます。
運動前のストレッチは
1・心拍数を上げる。
2・筋肉の温度を上げる。
3・筋肉の柔軟性の向上。
4・筋肉に刺激を与えて反応速度向上。
以上の4つです。
なので、運動前は動的ストレッチを行わなければなりません。
筋肉の(伸張・収縮)を繰り返す事によって、筋肉の動的な柔軟性を引き出して刺激を与えなければなりません。
ランニング・ラジオ体操・ダッシュ等、体を温めて、動かす事を意識してください。
次回は静的ストレッチ(クールダウン)です
Smile&Happiness
最高の笑顔と幸せの為に!!!
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