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ストレッチについて!!!

2015.03.30 | Category: 未分類

こんにちは!!!安井です。

今回はストレッチについてです。

 

皆さんもよくやっているストレッチ:)

 

実は、やり方を間違ってしまうと逆にケガをしてしまう恐れがあります。

 

まず、ストレッチには2種類あります。

 

運動する前に行う動的ストレッチ(ウオ―ニングアップ)

 

運動終了後に行う静的ストレッチ(クールダウン)

 

に分けられます。

 

 

 

 

運動前のストレッチは 

1・心拍数を上げる。


2・筋肉の温度を上げる。


3・筋肉の柔軟性の向上。


4・筋肉に刺激を与えて反応速度向上。


以上の4つです。

なので、運動前は動的ストレッチを行わなければなりません。

 

筋肉の(伸張・収縮)を繰り返す事によって、筋肉の動的な柔軟性を引き出して刺激を与えなければなりません。


ランニング・ラジオ体操・ダッシュ等、体を温めて、動かす事を意識してください。

 

次回は静的ストレッチ(クールダウン)です

 

 

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