2015/03/30

ストレッチについて！！！

こんにちは！！！安井です。

今回はストレッチについてです。

 

皆さんもよくやっているストレッチ

 

実は、やり方を間違ってしまうと逆にケガをしてしまう恐れがあります。

 

まず、ストレッチには２種類あります。

 

運動する前に行う動的ストレッチ(ウｵ―ニングアップ）

 

運動終了後に行う静的ストレッチ（クールダウン）

 

に分けられます。

 

 

 

 

運動前のストレッチは　

１・心拍数を上げる。

２・筋肉の温度を上げる。

３・筋肉の柔軟性の向上。

４・筋肉に刺激を与えて反応速度向上。

以上の４つです。

なので、運動前は動的ストレッチを行わなければなりません。

 

筋肉の（伸張・収縮）を繰り返す事によって、筋肉の動的な柔軟性を引き出して刺激を与えなければなりません。

ランニング・ラジオ体操・ダッシュ等、体を温めて、動かす事を意識してください。

 

次回は静的ストレッチ（クールダウン）です

 

 

Ｓｍｉｌｅ＆Ｈａｐｐｉｎｅｓｓ

最高の笑顔と幸せの為に！！！