新着情報
NEWS
祝☆オリンピック決定!
こんにちは!!スタッフの山田です☆
祝☆オリンピック、東京決まりましたね~~~!!!
なんか決まった瞬間もみなさんうれしそうでしたね(*^。^*)僕もうれしかったです☆
自分の国でオリンピックってなんか信じられないですね(^^)
でも、決まったのが早朝だったので、寝不足気味だった人も多かったと思います
それで、今回は睡眠について書きたいと思います。
睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されて体を修復してくれます。
また、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します。免疫機能を高める効果もあります。
十分取れない場合や質が悪いと、注意力が落ちたり効率が悪くなったり、体力が低下したりします。
睡眠をとる時間は基本的に6~7時間が理想とされていますが、その日の状態・体調によって変化します。また、時間も大切ですが、熟睡できるかどうかの質も重要です。
22時から翌2時までが特に成長ホルモンが分泌されやすいので、女性の方は特にこの時間を寝ることをおすすめします(^O^)
では、良い睡眠をとるためにはどうしたらいいでしょう…
皆さんいろんな対策をしてるとは思いますが、一般的には、
・カフェインを取らない。
・アルコールを取らない。
・食事は睡眠の3~4時間前にとる。
・1時間前には睡眠準備をする。(頭を休ませて、照明をできるだけ落とす)
・軽めのストレッチをする。
・ホットミルクを飲む。
などがあります。
良い目覚め方は、
・シャワーを浴びる。(心臓疾患や血圧などに持病がある方は注意)
・朝食をきちんととる。
・軽めのストレッチをする。
・少し冷たい水で顔を洗う。
などがあります。
もともと良い睡眠をとっている方はOKですが、なかなか良い睡眠を取れない方は参考にしてみてくださいね☆
睡眠で生活習慣を変えられれば日常生活も有意義に過ごせますよ~(*^。^*)
ちなみに僕はオリンピック決まった瞬間、夢の中でした~・・・
Copyright©安井整骨院 All rights reserved