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筋力の維持の仕方

2022.01.08 | Category: 未分類

明けましておめでとうございます。安井整骨院の江本です。

まだまだ寒くなると思いますので体調に気を付けて過ごしてくださいね。

さて、早速ですがみなさんは筋力を維持するにはどのくらいのトレーニングや負荷を身体にかければいいか知っていますか?

トレーニングのやり方は知っていてもトレーニングでつけた筋肉の維持の仕方を知らない人もいると思います。

そこで今回はどれくらいの負荷で筋肉を維持できるのかをお伝えします。

人間の筋力は自分の持っている筋力が100%だとするとその内の70%を使えば維持出来ると

言われています、だから筋肉を維持するには思いっきり力を入れてトレーニングをやる必要はありません!

むしろ自分の7割くらいの力でやることができます。

オススメのやり方は両手で頂きますのポーズをして腕を胸の高さまであげます。

胸の高さまで上げたら両手を押し合うように力をいれます。7秒から10秒が押し合いの目安です!

ポイントは7割くらいの力で押し合うことです!

この運動はとても簡単なのでぜひやってみてください‼

これくらいの負荷で筋力は維持できますしそんなにしんどいものではないので運動不足にも良いですよ!

また、やってみた方は感想などを聞かせて下さい!

それでは失礼いたします。

あけましておめでとうございます!

2022.01.03 | Category: 未分類

皆様、あけましておめでとうございます!

院長の山田です。本年もよろしくお願いいたします。

お正月は皆様ゆっくりと過ごされましたでしょうか?

昨年も患者様に来院していただき、体や心等をケアさせていただきました!

本年も皆様の健康を願いつつ、スタッフ一同、治療の方も行ってまいりますのでよろしくお願いいたします。

年末年始は大掃除で体を動かしすぎたり、逆に動かすことが少なくなって食べすぎたり飲み過ぎがちで、そこから急に体を動かして悲鳴を上げてしまうこともあります。寒さもあり、特に体が傷みやすい時期でもあるので気をつけましょう!

それ以前にそうならないように予防することも大事です。

予防医学の観点から、当院でも様々なご提案もできますので、一度ご相談いただけたらと思います!

 

それから年末年始は事故も多いです。気が焦ったり、普段運転せずにしてしまった結果起こしてしまったりということもあります。

困ったことがあれば当院で何でも相談してくださいね!

年始は4日から通常診療しますので、よろしくお願いします!

また、当院主催で体操教室も行っています。体を動かしたい方は是非ご参加ください。こちらも詳しくは当院までご連絡いただければと思います!

寒い日が続いていますが皆様乗り切っていきましょう!!

寒くなってきましたね

2021.12.03 | Category: 未分類

こんにちは、山田です!

12月に入って寒さが増してきましたが皆様体調は大丈夫でしょうか?

今の時期は特に免疫力が下がり気味で代謝を上げないと怪我や病気になりやすくなってしまいます。

しっかり治療して体調を整えていきましょう!

当院の姉妹店でもあるKIRARIが8周年となってキャンペーンを行っています。

美容鍼5500円→3850円

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基礎化粧品を含む商品が3割引き~2割引きにて販売しています。

是非この機会にお試しください!

詳細はご連絡いただければ対応いたします!